Илья Любимов Женское здоровье гормоны Здоровье Вредные привычки
Getty images
Важность эстрогенов для женского здоровья невозможно переоценить. Однако избыток эстрогена не менее опасен, чем его недостаток. Такое состояние грозит активным разрастанием жировых тканей и нарушением работы репродуктивной системы.
Чтобы эстроген был в норме, а его «плохой» переизбыток перестал негативно влиять на организм, женщинам нужно вести активный образ жизни, контролировать вредные привычки и поддерживать здоровый обмен веществ — употребляя продукты, стабилизирующие состояние ЖКТ и гормональный фон.
Крупы с повышенным содержанием клетчатки
Булгур, овсянка, перловка, гречка и коричневый рис содержат большое количество грубых пищевых волокон, способствующих очищению организма от «плохого» эстрогена. Также клетчатка в составе круп балансирует работу ЖКТ, снижает уровень сахара и холестерина. Главное — выбирать крупы с пониженной степенью обработки и правильно их употреблять: избегая сладких добавок и переизбытка насыщенных жиров.
Зелень
Зелень практически любого вида богата фитоэстрогенами — веществами, которые стабилизируют уровень эстрогена и выводят его «плохие» излишки. Выбирай любимый вариант — и ешь каждый день.
Крестоцветные овощи
Капуста всех видов, брокколи, репа, редис и другие представители семейства крестоцветных содержат много фитоэстрогенов и балансируют гормональный обмен. К тому же в них содержится много клетчатки — это, как мы уже знаем, тоже важно с точки зрения контроля эстрогена.
Семена льна
Семена льна и льняное масло давно получили статус суперфуда и рекомендуются к приему на регулярной основе. Лен богат не только фитоэстрогенами, но и омега-кислотами, оказывающими большое влияние на женское здоровье.
Читай также: Всего 4 упражнения: как сделать гормональную гимнастику макко-хо, которая спасает японок от климакса
Зеленый чай
Каких только антиоксидантов нет в составе зеленого чая! А еще в напитке содержится вещество ароматаза, которое иногда называют «антиэстрогеном». Этот компонент вырабатывается в жировых тканях организма — и на самом деле балансирует выработку женских гормонов.
